왜 봄에는 루틴이 필요한가?
봄은 생체 리듬이 바뀌는 전환기입니다. 루틴이 없으면 감정 기복, 집중력 저하, 피로감 증가 등의 문제가 생길 수 있어요. 봄에는 감정 중심의 가벼운 루틴이 필요합니다.
계절 리듬과 감정: 봄이 주는 심리 변화
| 생리적 변화 | 감정적 변화 |
|---|---|
| 일조량 증가 → 멜라토닌 감소 | 피로감, 집중력 저하 |
| 신진대사 증가 | 불면, 예민함 |
| 낮 길어짐 | 의욕과 무기력 반복 |
봄철 추천 루틴: 감정과 몸을 위한 루틴 구성
아침 루틴
- 08:00 기상 후 햇빛 받기
- 08:15 스트레칭 + 생수
- 08:30 명상 또는 음악 감상
오후 루틴
- 점심 후 10분 걷기
- 14~15시 집중 루틴: 독서 or 글쓰기
- 창가 햇빛 받기
저녁 루틴
- 20:00 샤워 + 향기 루틴
- 20:30 감사일기
- 21:30 디지털 디톡스
- 22:30 수면 준비
봄 루틴을 오래 지속하기 위한 팁
- 하루 1개만 지켜도 성공
- 리듬 기록 루틴 만들기
- 햇빛, 향기 등 감각 자극 활용
- 체크리스트를 눈에 보이는 곳에
마무리 정리
봄은 내 리듬을 바꾸는 시기입니다. 루틴은 나를 억제하는 것이 아니라, 살아나게 만드는 장치입니다. 나에게 맞는 루틴으로 이번 봄을 건강하고 따뜻하게 보내세요.
