목차
- 자존감, 지키는 게 왜 이렇게 어려울까?
- 습관 1. 비교 대신 '기록'을 시작했다
- 습관 2. 거절을 연습했다
- 습관 3. ‘완벽’ 대신 ‘충분함’을 택했다
- 습관 4. 나만의 루틴을 만들었다
- 마무리 정리
자존감, 지키는 게 왜 이렇게 어려울까?
자존감은 물건처럼 한 번 사두면 평생 유지되는 게 아니더라고요.
누군가의 말 한마디, 비교되는 순간, 실수 한 번에 휘청이는 게 현실이었어요.
그래서 저는 자존감을 ‘지키는 습관’을 만들기로 했습니다. 완벽하진 않지만, 이 네 가지 습관이 저를 많이 단단하게 만들어줬어요.
습관 1. 비교 대신 ‘기록’을 시작했다
사람은 자기도 모르게 비교를 해요. SNS에서 타인의 성과를 보고, 친구의 결혼 소식을 들을 때마다 ‘나는 왜 아직…’이라는 생각이 올라오죠.
그래서 저는 매일 밤 하루의 나를 기록하기로 했습니다.
- 오늘 잘한 일 3가지
- 감사한 일 1가지
- 나에게 해주고 싶은 말 1줄
이걸 3줄 다이어리로 적기 시작하자 남과 나를 비교하는 대신, 어제의 나와 비교하게 되더라고요.
습관 2. 거절을 연습했다
예전에는 무조건 “괜찮아”, “응, 해줄게”를 입에 달고 살았어요. 하지만 그렇게 하다 보면 결국 내 감정은 쌓이고, 내 시간은 사라지고, 상대에게도 점점 짜증을 내게 되더라고요.
그래서 연습했어요.
- “이번엔 조금 힘들 것 같아요.”
- “정중히 거절할게요.”
- “그건 제 기준과 맞지 않아서요.”
거절은 나를 지키는 건강한 표현이라는 걸 알게 됐어요. 그리고 놀랍게도, 상대방은 생각보다 이해를 잘하더라고요.
습관 3. ‘완벽’ 대신 ‘충분함’을 택했다
저는 늘 뭔가를 '제대로' 해야 한다는 강박이 있었어요.
- 다이어트를 하려면 무조건 1일 3끼 닭가슴살
- 글을 쓰려면 한 번에 완성도 100%
- 사람을 만나면 완벽한 태도 유지
그런데 그건 저를 지치게 만들었어요. 그래서 이제는 이렇게 말해요:
“오늘 이 정도면 충분해.”
그 말 하나로 자기혐오에서 자기 수용으로 바뀌었어요.
습관 4. 나만의 루틴을 만들었다
타인이 정한 기준보다 내가 만든 루틴이 훨씬 나를 안정시키더라고요.
저는 매일 아침 이렇게 시작해요:
- 눈 뜨자마자 물 한 컵
- 짧은 스트레칭 5분
- 아침 햇살 보며 창문 열기
- 일정 확인하고 오늘의 목표 1줄 기록
하루가 계획대로 되든 안 되든, 이 루틴이 있다는 것만으로도 마음이 흔들리지 않게 돼요.
마무리 정리
자존감은 누가 만들어주는 게 아니더라고요. 결국 작은 습관 하나하나가 나를 지키는 방패가 되었습니다.
- 비교를 멈추고 기록하기
- 거절을 연습하며 나를 존중하기
- 완벽 대신 충분함으로 나를 인정하기
- 나만의 루틴으로 매일을 단단하게 만들기
혹시 당신도 자존감이 자꾸 흔들리는 날이 있다면, 이 습관 중 하나라도 함께 실천해보지 않으실래요?
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