목차
- 감정기복, 왜 이렇게 자주 찾아올까?
- 1. 감정일기를 써라 – ‘정리’가 감정의 첫걸음
- 2. ‘나는 지금 무엇이 필요한가?’ 질문하기
- 3. 무조건적인 반응 대신 ‘시간 두기’
- 4. 에너지 소비 줄이는 사람·환경 정리
- 5. 루틴으로 감정의 폭을 좁힌다
- 마무리 정리
감정기복, 왜 이렇게 자주 찾아올까?
누군가와 아무렇지 않게 대화를 나누다, 문득 말 한마디에 기분이 확 가라앉거나 아무 이유 없이 우울해지는 날, 있으셨죠?
저도 그랬어요. 그리고 한동안은 “내가 너무 예민한가?”, “이렇게 기복이 심한 내가 이상한가?” 싶기도 했죠.
그런데 나중에 알게 됐어요. 감정기복은 ‘감정이 풍부한 사람’의 자연스러운 현상일 수도 있고, 내 몸과 마음이 보내는 메시지일 수도 있다는 걸요.
1. 감정일기를 써라 – ‘정리’가 감정의 첫걸음
감정이 들쑥날쑥할수록, 내가 지금 어떤 감정을 느끼고 있는지조차 헷갈릴 때가 많아요.
이럴 때 저는 ‘감정일기’를 씁니다. 꼭 멋지게 쓸 필요 없어요. 그냥 이렇게 시작해요:
- 지금 느끼는 감정은 무엇인가? (예: 불안, 외로움, 분노 등)
- 이 감정의 원인은 뭘까?
- 이 감정은 어디서 몸으로 느껴지는가?
- 이 감정을 나에게 설명하듯 한 문장으로 써보자
✍️ 적는 순간, 감정이 ‘객관화’됩니다.
2. ‘나는 지금 무엇이 필요한가?’ 질문하기
감정은 늘 어떤 ‘필요’의 표현이에요.
- 짜증 → “나는 지금 쉬고 싶어”
- 슬픔 → “위로받고 싶어”
- 불안 → “확신을 갖고 싶어”
그래서 감정기복이 심할 때마다 저는 스스로에게 이렇게 물어요:
“나는 지금 무엇이 필요한가?”
이 질문은 ‘감정’을 ‘요구’로 바꾸고, 내가 나를 돌보게 만드는 작은 스위치가 됩니다.
3. 무조건적인 반응 대신 ‘시간 두기’
기분이 울컥 올라오면 바로 말하거나, 바로 결정하고 싶은 충동이 생기죠. 하지만 감정의 파도는 항상 지나가요.
그래서 저는 이제,
- 급하게 말하지 않기
- 답을 미루는 용기
- “이 감정은 지금 지나가는 중이야”라고 속으로 말하기
4. 에너지 소비 줄이는 사람·환경 정리
감정기복은 외부 환경의 영향을 엄청나게 많이 받아요.
- 늘 부정적인 말을 하는 사람
- 나를 시험하는 직장 분위기
- 지나치게 자극적인 콘텐츠
이런 환경은 감정의 바닥을 더 크게 만들어요.
그래서 저는 에너지 절약 습관을 들였어요:
- SNS는 하루 20분 이내로 제한
- 힘 빠지는 관계는 거리 두기
- 스스로를 보호해 주는 환경으로 정리
5. 루틴으로 감정의 폭을 좁힌다
감정은 리듬과 연결되어 있어요. 잠, 식사, 햇빛, 움직임이 일정하지 않으면 감정도 흔들려요.
그래서 저는 이 세 가지만 꼭 지킵니다:
- 아침 같은 시간에 일어나기
- 하루 한 번은 걷기
- 물 자주 마시기
루틴이 있으면 감정의 폭이 줄어들어요. 기분이 나빠도 바닥까지는 잘 안 내려가게 됩니다.
마무리 정리
감정기복이 심하다는 건 당신이 감정을 잘 느끼고 있다는 뜻일 수도 있어요.
다만, 그 감정에 휘둘리지 않도록 작은 대처법들을 도구처럼 준비해 두는 것, 그게 진짜 중요하죠.
- 감정일기 쓰기
- “나는 지금 무엇이 필요한가?” 질문
- 말과 행동에 시간 두기
- 에너지 소모 환경 정리
- 루틴으로 리듬 유지하기
감정에 ‘끌려가는 사람’이 아니라 감정을 ‘이해하고 다루는 사람’이 되면, 마음이 한결 덜 요동치더라고요. 🌿